hantle i plecy

[...] hantli w opadzie 3x(10,10,10) Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x(12,10,,8) - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10) - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

[...] (stosuje go już 4 mc):P a wiec do dziela... Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie klatka piersiowa: 1.lawka plaska 3x10 2.lawka skos w gore 3x10 3.lawka skos w dol 3x10 4.hantle na skosie 2x12 5.rozpietki na lawce (nieraz na automacie) 3x12 przedramie: 1.opcjonalnie wtorek:barki,kaptury,brzuch barki: 1.podnoszenie sztangi zza glowy 3x10 [...]

[...] regulowana 2 stojaki gryf prosty i lekko łamany oraz 2 komplety hantli. Na razie brak miejsca i kasy na wyciągi i poręcze wiec dobór ćwiczeń tylko w oparciu o sztangi i hantle Suplementacja: Do tej pory WPC jako uzupelnienie diety + kreatyna mono + witaminy. Kreatyny nie brałem od 1,5 miesiaca. Zastanawiam się teraz nad WPI zamiast WPC rano [...]

[...] 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza pleców 4*15 2. hantle w przód 4*15 3. hantle w bok 4* 15 Czy coś należałoby zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba, definicja Staż [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos plaska hantle obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CellPump polowa puchy Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2009-01-27 20:46:34

[...] 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieprawdilowe treningi Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka modlitewnik, maszyna do nog gryf 2 hantle obicazenie 30 kg Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie bialko

Staż : rok Pol roku fbw pózniej rożne splity Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tez nie. *************************************************************** mój plan: Niedziela: klata + plecy (trening w domu - ławka płaska ,hantle, gryfy, wyciąg górny, drążek) 1. Wyciskanie sztangi płasko - rampa 5 2. Podciąganie na drążku szerzej niż barki - rampa 5 3a.Wyciskanie hantli skos góra 10/10/8/8 [...]

[...] neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi siedząc na maszynie 4s - wspięcia na palce 5s Biceps - hantle z supinacją 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata [...]

[...] bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak będzie teraz. Chciałem prosić o jakąś korektę odnoście planu treningowwego . Wzrost 185 cm Waga 88 kg (zalany) Wiek 19 lat Sprzęt hantle 2X10kg , rowerek stacjonarny więc ubogo :P We wtorki mam siłke na uczelni, więc wtorkowy treninh na lepszym sprzęcie będzie robiony. Myślę, że ACT bo trza spalić [...]

[...] ten post ). Akualnie leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki: 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * Wyprosty * Zgięcia * Łydy 3. Łapy ( w super seriach ) * uginanie hantle * zginanie w łokciu * Młotki * Francuz [...]

[...] sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange [...]

[...] na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Postanowiłem zmienić swój plan i rozpisałem go na 4 dni PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu na mase, do dyspozycji mam jedynie hantle regulowane 2x20kg , narazie nie mam ławki. Pon Klatka+Tric 1. 4 x (10 pompek i od razu rozpiętki 12,10,10,8) 2. 4 x wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 3, 3 x 10-15 pompki z nogami w górze 4. 4 x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką sroda Plecy + bic 1. 50 [...]

[...] Wiek: 16 (w lutym 17) Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z modlitewnikiem i rozpiętkami, sztanga, hantle Dieta: Staram sie :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne przerwy w seriach bo nie dokańczałem powtórzeń . Zmieniłem i dałem na 8 kg na hantle i to samo [...]

[...] mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na klacie. Klatka się udała, ale gorzej z resztą. Dodam, że w tej chwili posiadam tylko sztangę i małe hantle. Jaki zestaw ćwiczeń byłby najlepszy do tego,aby osiągnąć zamierzony cel ? Ile razy w tygodniu ? Trenowałem takim zestawem: Poniedziałek - 15 powtórzeń Środa - 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

[...] robiłem dokładnie przestudiowałem forum i znalazłem plan który troszke zmodyfikowałem i nie wiem czy dobrze i czy nadaje sie dla początkującego,do dyspozycji mam sztange ,hantle,drążek,ławeczke narazie chciałbym ćwiczyć w domu zanim zapisze sie na siłownie.mam 186cm i 75kg wagi zalezy mi na niedużym zwiększeniu masy i podkreśleniu rzeźby i [...]